*** OFFRE A VENIR ***

Tabac et prise de poids : comprendre pour mieux agir

​

​

Pourquoi l’arrêt du tabac entraîne-t-il souvent une prise de poids ?

​​

1. Modification du métabolisme

La nicotine augmente légèrement le métabolisme basal (environ +7 à 15%).

Elle stimule le système nerveux sympathique, ce qui provoque :

• Une augmentation du rythme cardiaque.

• Une légère hausse de la dépense énergétique au repos.​

À l’arrêt, cette dépense énergétique diminue, environ 200 kcal/jour en moins, sans que l’alimentation soit modifiée → prise de poids progressive.

​

2. Action sur les neurotransmetteurs

La nicotine agit comme un stimulant dopaminergique, procurant une sensation de plaisir, de vigilance et de satiété.

• Elle réduit l’appétit, en modulant la sérotonine et la dopamine.

• Elle coupe les envies alimentaires (notamment sucrées).

Lors de l’arrêt, la chute de ces neuromédiateurs peut entraîner :

• Une sensation de "manque", souvent confondue avec la faim.

• Une augmentation de l’appétit, surtout pour des aliments sucrés ou gras.

 

​

3. Carences nutritionnelles induites par le tabac

Fumer altère l’absorption de nombreux nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme : Vitamines C, D et B (essentiellement B1-B6-B9-B12), Magnésium, Fer, Calcium, Zinc, Sélénium, Bêta-carotène

Lors de l’arrêt: combler les carences évite de nouvelles fatigues, un moral en baisse et réduit le craving (envies irrépressibles) qui peut pousser à compenser davantage par la nourriture sucrée ou grasse. Des déficits persistants (fer, D, B12) accentuent la fatigue post-sevrage et le risque de rechute tabagique.

​​

​

4. Altération du goût et de l’odorat :

La fumée de tabac atténue les papilles gustatives et l’odorat.

À l’arrêt, les aliments retrouvent du goût, ce qui augmente souvent l’appétit et le plaisir de manger

​​

​

5. Compensation émotionnelle

Le tabac est souvent utilisé comme outil de gestion du stress ou des émotions.

À l'arrêt :L’absence de cigarette révèle ou accentue les troubles émotionnels sous-jacents. Cela peut favoriser une alimentation émotionnelle, même sans réelle faim.

 

4. Perturbation digestive et constipation

6.Le tabac stimule le péristaltisme intestinal.

À l'arrêt : Le transit devient souvent plus lent. Une constipation fonctionnelle peut s’installer, favorisant une sensation de lourdeur et de ballonnement, voire une légère rétention d’eau ou de poids.